Čo uvoľní stuhnutý krk a pomôže proti bolesti?

Autor: Lekári radia | 9.4.2015 o 9:17 | Karma článku: 5,52 | Prečítané:  5242x

Pravidelne ma bolí chrbát, resp. najviac asi krk vzadu a ramená. Krk mávam úplne stuhnutý, neviem otáčať hlavu, cítim nepríjemnú pálivú až bodavú bolesť ako po špendlíkoch. Zvykne ma bolieť hlava, oči. Viem, že je to daň za prácu s počítačom a sedavé zamestnanie, toto však neovplyvním. Preto som začal celkom intenzívne športovať, najmä bicykel a posilňovňa, pridal som aj plávanie a občas masáž, ale veľmi to nepomáha. Nechcem sa napchávať liekmi, ale niekedy je to neznesiteľné. Martin z Banskej Bystrice

Odpovedá  MUDr. Helena Lesayová, primárka Fyziatricko-rehabilitačného oddelenia, Nemocnica Malacky

Bolesti chrbta patria medzi tzv. civilizačné ochorenia, stretlo sa s nimi viac ako 80% ľudí aspoň jedenkrát v živote. Sú dokonca častejšie ako bolesti hlavy. Pravdou je, že za ne skutočne môžu v troch štvrtinách naše nesprávne návyky pri práci či v bežnom živote. Iba za jednu štvrtinu bolestí chrbta môžu reálne ochorenia chrbtice. Za tie ostatné si môžeme sami. Vysedávaním za počítačom trpí predovšetkým krčná chrbtica. Tá patrí k najpohyblivejším častiam chrbtice a bez jej správneho fungovania by sme boli naozaj značne limitovaní. Príznaky, ktoré máte aj vy, teda stuhnutý krk a bodavú bolesť, sú dôsledkom zlého držania tela, konkrétne hlavy a ramien. Treba si však dať pozor na to, keď sa bolesti chrbta objavujú u mladých ľudí a to hlavne vtedy, keď sa vyskytujú v noci, alebo v pokoji. Vtedy môžu signalizovať vážnejší problém a tu je na mieste absolvovať vyšetrenie u odborníka.

U vás, pán Martin, zrejme ide o následok neustáleho sedenia za počítačom. Určite však nič nepodceňujte a zájdite k lekárovi, ktorý vás dôkladne vyšetrí. Robíte veľmi dobre, že ste do vášho života zaradili pohyb, plávanie, i masáže. Toto všetko môže chrbtici a svalom okolo nej pomôcť trošku sa zregenerovať, uvoľniť a následne aj spevniť. Plávanie je všeobecne optimálny šport na precvičenie veľkej skupiny svalov, rovnako vám môže pomôcť aj beh na lyžiach. Dávajte si však pozor na športy, ktoré chrbticu príliš alebo jednostranne zaťažujú, napríklad squash. Dôležité je pravidelné  športovanie, občasné nadmerné zaťaženie  môže problémy zhoršiť, alebo vyvolať. Sedeniu za počítačom sa zrejme nevyhnete, zadovážte si však vhodnú stoličku, hlavne si ju správne nastavte. Nech je vyššia, určite musí mať opierky na ruky, nohy by mali byť v kolenách ohnuté v uhle 90 - 110 stupňov. Sadnite si na celú plochu sedadla, chrbát si oprite, ideálne aj hlavu. Odporúčam striedať sedenie na stoličke so sedením na fitlopte alebo špeciálnom PC sedáku. Dôležité je aj to, ako sa uložíte pri oddychu, dbajte na stredne tvrdý matrac a tiež na to, aby ste si hlavu nedávali na príliš veľký vankúš. Spanie úplne bez vankúša však tiež nie je ideálne.

Osobitou kapitolou sú masáže. Masáž nie je len nadštandard, či príjemné rozmaznávanie tela. Správne vykonaná masáž má liečebné účinky a môže bolesti chrbta naozaj zmierniť, ba dokonca až úplne odstrániť, hlavne, ak ju absolvujete pravidelne. V našej Nemocnici Malacky ponúka Fyziatricko – rehabilitačné oddelenie širokú škálu takýchto rehabilitačných a liečebných procedúr. Už spomínaná masáž chrbta priaznivo ovplyvňuje svalové napätie a bolesť, prekrvenie kože a svalov, nervový systém a psychiku. Ponúkame aj Školu zdravého chrbta, kde klientov naučíme správne chrbát zaťažovať pri bežných denných aktivitách ako sú sed, stoj, vstávanie, líhanie alebo dvíhanie bremien. Svalom v okolí chrbtice vieme pomôcť aj bankovaním, teda prikladaním sklenených nádobiek s nahriatym vzduchom, v ktorých sa vytvorí podtlak. Takto vieme uvoľniť bolesti, svalové spazmy a celkovo zlepšiť krvný obeh či stimulovať imunitu. Klientom ponúkame aj preventívny program, ktorý je zameraný na zlepšenie kvality života a pracovnej výkonnosti a je zmesou rôznych procedúr, ktoré zaťažovanej chrbtici pomôžu. 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

SVET

Výbuchy po futbalovom zápase v Istanbule zabili 29 ľudí

K explóziám došlo hodinu po zápase medzi Besiktasom a Bursasporom.

EKONOMIKA

Technic sa nedá naučiť. Ako sa učiteľ stal dizajnérom Lega

Rád si z lega skladal veci, na ktoré nemal návod.

DOMOV

Smer chce byť politicky nekorektný aj robiť poriadky v osadách

Novými podpredsedami sú Blanár a Žiga.


Už ste čítali?